Fecha de Rutina Anterior: 2024-10-18 00:00:00

Peso Total: kg

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Tiempo:


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Viernes: Pectoral

Realizastes: Calentamiento, Estiramiento

  • Super Serie Comienza con un CRUNCH básico a 20 reps y seguido haces una plancha al fallo. 4 series con descansos de 1 minuto

    (entre las primeras 2 series descansa 60´´
    después 90´´ y buscas el fallo o cerca)

    Peso

    Rept.

  • Aperturas MancuernasLo haremos con el banco inclinado enfatizando con la parte alta del pecho. Descansos de 1,5 entre serie.

    1ª SERIE 20 REPS (PESO MODERADO)
    60´´ DESCANSO
    2ª SERIE 15 REPS (AUMENTA CARGA)
    60´´ DESCANSO
    3ª SERIE 12 REPS (AUMENTA CARGA)
    60´´ DESCANSO
    4ª SERIE 10 REPS (AUMENTA CARGA)

    Peso

    Rept.

  • Press InclinadoHarás 4 series descendentes aumentando la carga en s 2 primeras y manteniendo en las 2 ultimas. Descansa entre las 2 primeras series 60´´ y entre las 2 ultimas 2 minutos. 1a 15 reps 2a 12 reps 3a 10 reps 4a 8 reps (fallo) si haces más de 8 deberías hacer otra aumentando la carga.

    4 SERIES AL FALLO

    Peso

    Rept.

  • Press PlanoVamos a hacer series de 5 repeticiones hasta quedarse cerca del fallo a partir de ahí haces 3 series más con el mismo peso al fallo. Descansos de 2 minutos

    1ª SERIE 15-20 REPS
    40´´ DESCANSO
    2ª SERIE 15-20 REPS
    40´´ DESCANSO
    3ª SERIE 15-20 REPS
    40´´ DESCANSO
    4ª SERIE 15-20 REPS

    Peso

    Rept.

  • Declinado en TitanAumentando el peso en todas las series no quedándote por debajo de 12 reps. Descansos de 1,5.

    1ª SERIE 15-20 REPS
    40´´ DESCANSO
    2ª SERIE 15-20 REPS
    40´´ DESCANSO
    3ª SERIE 15-20 REPS
    40´´ DESCANSO
    4ª SERIE 15-20 REPS

    Peso

    Rept.

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