Fecha de Rutina Anterior: 2024-09-23 00:00:00

Peso Total: kg

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Tiempo:

Lunes: Abdominales, Piernas y Glúteo

Realizastes: Calentamiento

  • Abdominales

    3 SERIES 15 REPS
    SIN DESCANSO
    ADUPTOR, ABDUCTOR Y GLÚTEOS 

    Peso

    Rept.

  • Zancadas Las primeras dos series serán el calentamiento y lo harás a modo de paseo, haciendo los cuatro tiempos en modo de pasos. Las siguientes dos series las haces más estáticas y individuales haciéndolas con la mayor carga posible y buscando el progreso

    4 SUPERSERIES DE 20-15 REPS
    60´´DESCNASO

    Peso

    Rept.

  • Sentadilla HackHarás 4 series haciendo la ultima lo más cerca del fallo posible.

    3 SERIES 10-12 REPS
    90´´DESCANSO

    Peso

    Rept.

  • Extensión de cadera en polea Antes de las 4 series efectivas hacer dos series para calcular el peso con el que harás las efectivas bien pesadas sin sacrificar la técnica. Analiza el estimulo en el glúteos y la mayor fuerza posible.

    Peso

    Rept.

  • Hip ThrustAl igual que el ejercicio anterior harás 2 series de aproximación antes de las 4 efectivas.

    4 SERIES DE 15-20 REPS
    60´´DESCANSO

    Peso

    Rept.

  • PRENSA 45Con los pies bien separados y altos para darle estimulo al aductor, harás 4 series sin peso pero muy controladas

    Peso

    Rept.

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