Fecha de Rutina Anterior: 2024-09-23 00:00:00

Peso Total: kg

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Tiempo:

Lunes: Abdominales, Piernas y Glúteo

Realizastes: Calentamiento

  • AbdominalesSuper serie paloff y planchas 15 reps por lado y al máximo tiempo la plancha

    3 SERIES 15 REPS
    SIN DESCANSO
    ADUPTOR, ABDUCTOR Y GLÚTEOS 

    Peso

    Rept.

  • Zancadas TRXUnilateral sin apoyo atrás haremos 15 repeticiones por lado Descansos de 1,5

    4 SUPERSERIES DE 20-15 REPS
    60´´DESCNASO

    Peso

    Rept.

  • Sentadilla HackHarás 4 series haciendo la ultima lo más cerca del fallo posible.

    3 SERIES 10-12 REPS
    90´´DESCANSO

    Peso

    Rept.

  • Curl FemoralAntes de las 4 series efectivas hacer dos series para calcular el peso con el que harás las efectivas bien pesadas sin sacrificar la técnica. Analiza el estimulo en el femoral y la mayor fuerza posible.

    Peso

    Rept.

  • Hip ThrustAl igual que el ejercicio anterior harás 2 series de aproximación antes de las 4 efectivas.

    4 SERIES DE 15-20 REPS
    60´´DESCANSO

    Peso

    Rept.

  • Súper SerieLas Series serán descendentes 20,15,12,10 Y harás los dos ángulos.

    Peso

    Rept.

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