Fecha de Rutina Anterior:

Peso Total: kg

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Tiempo:

S2: Hombros, Abdominales.

Realizastes: Estiramiento

  • AbdominalesSesión completa de 8 minutos, evita los ejercicios que involucren las piernas si tienes algún tipo de molestia recuerda no sacrificar la técnica. Mejor calidad que cantidad.

    Peso

    Rept.

  • Super SerieHarás primero las elevaciones laterales y seguido con el mismo peso haces el Press Militar a modo de calentamiento. Despues de las dos series de calentamiento a 15 repeticiones con descansos de 1 minuto comienzas las 3 efectivas. Elevaciones laterales haces de 15 a 12 reps serca del fallo Cuentas 10 segundos y pasas al Pres Militar a buscar el fallo con el doble de lo que estas haciendo las Elevaciones laterales. Descansos de 1,5 minutos

    Peso

    Rept.

  • Remo al mentónHaremos el Remo con Barra apoyando el pecho en banco a 45o Series descendentes aumentando la carga en todas las series. 1a 20 reps 2a 15 reps 3a 12 reps 4a 10 reps

    Peso

    Rept.

  • Posterior en MáquinaAumenta el peso en las 2 primeras y despues hacer 3 más al fallo Muy pesadas

    Peso

    Rept.

  • Remo en banco AbiertoLas Harás con una carga media así puedes llegar a la cantidad de reps estipuladas El agarre horizontal y los codos abiertos rotando hacia afuera. Descansos de 1,5´´

    Peso

    Rept.

  • Press Militar Convergente Comienza con 2 series de 12 reps analizando con que peso harás las 4 efectivas. Después haces 4 series de 8 repeticiones utilizando si es necesario la técnica del Rest-Pause: Este método de entrenamiento consiste en hacer descansos entre repeticiones, es decir, establecemos un numero de repeticiones sin llegar al fallo muscular, con una carga alta de mas del 80% del 1RM y realizamos varias subseries dentro de una misma serie con descansos de entre 10 y 15 segundos entre cada repetición. Descansos de 1 minuto entre las primeras y 2 en las efectivas.

    Peso

    Rept.

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