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Tiempo:

S1: Abdominales y Espalda

Realizastes:

  • Abdominales Super Serie Harás 15 crunch como en el primer video y 30-40 segundos de plancha como en el segundo video. Descansa 1 minuto entre SS.

    Peso

    Rept.

  • Pull OverA modo de "activación" de la musculatura dorsal, no quiero que te agotes. Hacemos 1 serie de 20 reps con una carga muy ligera seguida de 3 series más, todas a 15 reps, subiendo el peso en cada serie y quedándonos en las dos últimas a falta de 2-3 reps del fallo. Descansos de 1 minutos.

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    Rept.

  • Dominadas4 Series de 8 a 10 repeticiones con descansos de 2 minutos entre seris. Si no puedes no te frustres, te pones en el rack como en el video para ayudarte con ellas. Lo importante es que las repeticiones que salgan sean muy técnicas.

    Peso

    Rept.

  • Remo ConvergenteUtiliza las 2 primeras series a modo de calentamiento y aproximación a la series efectivas. Despues harás 3 series al fallo muy pesadas con descansos de 1,5 a 2 minutos entre series.

    Peso

    Rept.

  • Jalón al Pecho GiirondaHarás 2 series de aproximación a 15 reps analizando bien la contracción en los músculos de tu espalda No pierdas la concentración enfócate en lo que estas haciendo y conseguir una técnica constante. Una ves entiendas bien la técnica harás 3 series mas de 12 a 10 reps buscando el máximo peso. ( no te quedes por debajo de 10 reps) Descansos de 1,5.

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  • Remo en Titan Como si de la posición de un peso muerto rumano se tratara, haces una hiperextensión con tus piernas para dominar bien la postura y tu espalda lo mas recta posible. Deberás colocarte un Step, para poder dominar la técnica desde una altura mas ajustada a tu necesidad. A comparación del video la maquina ya no tiene el banco pegado, asi que si esta puesto lo puedes retirar para tu comodidad. Harás 4 series aumentando la carga progresivamente. Descansos de 1,5.

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  • Posterior en MáquinaAcá harás 4 series de 15 repeticiones. Concéntrate en que no tienes que pensar en mover las palancas si no en que se mueven porque estas controlando tus brazos para moverlas. Descansos de 1,5 minuto.

    Peso

    Rept.

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