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Peso Total: kg

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Tiempo:

PIERNAS

Realizastes:

  • EXTENSIONES DE CUADRICEPS2 series de aproximación a 25 reps recuperando 60´´. 3 series efectivas, todas con el mismo peso, un peso con el que hagas en torno a 15 reps al fallo: En la primera serie quiero que hagas 25 reps (sí, con un peso con el que teóricamente saques 15 reps máximo, haces 25). Para llegar a esas reps quiero que hagas micropausas de 5´´ dentro la serie cada vez que no puedas hacer una repetición completa. Por ejemplo, haces 16 reps del tirón, recuperas 5´´, sacas 2-3, vuelves a recuperar otros 5´´, sacas 1-2… Así hasta que hagas 25 reps (ni una menos). Si no haces una repetición completa no cuenta. En la segunda repites exactamente lo mismo que en la serie anterior. En la tercera, sin tocar el peso, haces 10 reps completas y, sin descanso, 15 parciales en la parte inicial del recorrido. Recupera 90´´ entre las series efectivas.

    Peso

    Rept.

  • ADUCCIÓN MÁQUINA

    Peso

    Rept.

  • ZANCADAS MP

    Peso

    Rept.

  • PRENSA 45º

    Peso

    Rept.

  • CURL FEMORAL

    Peso

    Rept.

  • ELEVACIONES DE TALÓN

    Peso

    Rept.

  • ELEVAICONES TALÓN PRENSA

    Peso

    Rept.

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