Fecha de Rutina Anterior: 2023-08-31 00:00:00

Peso Total: kg

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Tiempo:

JUEVES: DELTOIDES, TRÍCEPS, ABDOMEN

Realizastes: Calentamiento
  • Press VerticalHarás 2 series sin peso a modo de calentamiento antes de las 4 efectivas.

    4 SERIES  15-20 REPS
    60´´ DESCANSO

    Peso

    Rept.

  • Press Militar Mancuernass 4 series de 15 a 10 reps, subiendo el peso entre la primera serie y la segunda (después mantienes) y al fallo las dos últimas. Recupera 90´´ entre series.

    4 SERIES  15-20 REPS
    60´´ DESCANSO

    Peso

    Rept.

  • Súper SerieRemo al pecho polea alta vs Remo Mentón de pie. Al fallo en las ultimas 2 series

    4 SERIES  15-20 REPS
    60´´ DESCANSO

    Peso

    Rept.

  • Elevaciones Laterales Las harás sentado descendentes aumentando peso y bajando reps 4 series de 20 a 10 Reps. Descansos de 1,5´

    4 SERIES  15-20 REPS
    60´´ DESCANSO

    Peso

    Rept.

  • Super SerieEstos dos últimos ejercicios de tríceps son muy demandantes y alcanzan un estrés muy fuerte de soportar cuando comienza la fatiga muscular. Intenta aguantar el máximo dolor. Harás 4 pasadas de 15 reps por ejercicio. Extensiones apoyando la espalda y el siguiente adelanta un solo paso pero sigue apoyando los glúteos para tener más estabilidad.

    4 SERIES  15-20 REPS
    60´´ DESCANSO

    Peso

    Rept.

  • Tras Nuca

    Peso

    Rept.