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Peso Total: kg

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Tiempo:


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Sesión 1: Piernas y Hombros

Realizastes:

  • PRENSA 45º Utiliza la primera serie para analizar la técnica controlando la continua tención, la respiración, la rotación de las rodillas hacia afuera y el control abdominal constante. Haces 12 reps en las 2 primeras series y a partir de ahí haces las 3 series efectivas pesadas.

    Peso

    Rept.

  • EXTENSIÓN DE CUÁDRICEPSControlando la tención en todo momento comienzas con 2 series a 15 reps a partir de ahí comienza las 3 efectivas a 12 reps.

    Peso

    Rept.

  • SENTADILLAS MULTIPOWER

    Peso

    Rept.

  • ELEVACIONES LATERALES La primera serie las harás con mancuernas de 3 kg a 15 reps Las 3 efectivas con 5 kg a 12 reps. controla la técnica no superando el nival de los hombros con las manos alejando las mancuernas entre ellas en todo momento intentando no perder la tención haciendo enviones de inercia.

    Peso

    Rept.

  • PRESS MILITAR TITÁN Haces 1 serie a 15 reps para analizar con que peso haremos las 3 efectivas.

    Peso

    Rept.

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