Fecha de Rutina Anterior:

Peso Total: kg

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Tiempo:

Glúteos y ABS

Realizastes:

  • Abdominales Crunch Básico cosentrate en la contracción no solo en el movimiento y el rango completo. 4 series 20 reps. Descansos 1,5 minutos.

    Peso

    Rept.

  • Abducción MáquinaHaz las series que quieras de calentamiento pero quiero que la primera serie de 15 sea pesada. 5 series descendentes de 15.12.10.8. Descansos de 1,5´minutos.

    Peso

    Rept.

  • Hip ThrustHarás 4 series pesadas a 12-10 reps Descansos de 2´minutos.

    Peso

    Rept.

  • Extensión Cadera4 series de 20 -15 reps. Descansos de 2´minutos.

    Peso

    Rept.

  • Peso Muerto Tradicional Harás 4 series de 10-8 reps. Descansos de 2

    Peso

    Rept.

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