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Peso Total: kg

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Tiempo:


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Hombros, Tríceps y ABS

Realizastes:

  • Abdominales Crunch Básico cosentrate en la contracción no solo en el movimiento y el rango completo. 4 series 20 reps. Descansos 1,5 minutos.

    Peso

    Rept.

  • Súper serieElevaciones laterales vs Press militar los dos ejercicios los harás en el mismo banco uno seguido del otro. 4 Súper series de 15 a 12 repeticiones la ultima al fallo. Descansos de 1,5 y la ultima serie descansa 2´.

    Peso

    Rept.

  • Súper SeriePosterior en Máquina y Posterior inclinado sentada en la misma máquina. Los dos buscando la contracción del hombro posterior y pensando en alejar las manos. Descansos de 1,5´minutos.

    Peso

    Rept.

  • Press inclinado TitanColoca el banco en numero 6 de inclinación. 4 series de 12 reps. Descansos de 2´minutos.

    Peso

    Rept.

  • Tras Nuca MancuernaHarás 4 series de 15-12 reps. Descansos de 1,5´

    Peso

    Rept.

  • Extensión Polea Alta

    Peso

    Rept.

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