Fecha de Rutina Anterior:

Peso Total: kg

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Tiempo:

S4: Hombros

Realizastes:

  • Press MilitarControlando la estabilidad desde la contracción abdominal haces los empujes lo mas vertical posible buscando la fuerza en tus hombros. 4 series de 12 reps con descansos de 1,5 minutos por serie.

    Peso

    Rept.

  • Elevaciones LateralesEntiende que el objetivo es alejar las mancuernas desde tu centro de gravedad controlando el no hacer el encogimiento de hombros asi no involucrar los músculos del trapecio. 4 series de 15 a 12 reps con descansos de 1,5 minutos.

    Peso

    Rept.

  • Posterior en Máquina Algo parecido a las Elevaciones laterales entiende que tienes que estirar los brazos al 95% y no encoger los hombros para asi aislar el trabajo en la parte de detrás de los hombros y no en la zona de los trapecios. 4 series de 15 reps aumentando la carga siempre y cuando llegues a las repeticiones otorgadas. descansos de 1,5 minutos.

    Peso

    Rept.

  • Remo al mentónControlando la estabilidad desde el abdomen apretándolo fuerte, ejecutaremos series al fallo asi que si tienes que subir la carga para no tener que hacer mas de 15 reps mejor. Descanso de 1.5 minutos entre serie.

    Peso

    Rept.

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