Fecha de Rutina Anterior: 2024-10-17 00:00:00

Peso Total: kg

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Tiempo:

S5: Brazos, Abdominales y Rehabilitación.

Realizastes: Estiramiento

  • Curl Polea con BarraColoca la polea en la posición 16 para que en cada repetición hagas una pausa pero sin perder la tensión. 4 Series de 15/12 reps Descansos de 1,5´

    4 SERIES  15-20 REPS
    60´´ DESCANSO

    Peso

    Rept.

  • Martillo en BancoEs el mismo ejercicio que el video pero lo harás con cuerda en ves de barra así el ángulo de tus manos estará en posición neutra. La primera serie tiene que ser ya forzada, no te pases con el peso así consigues las repeticiones otorgadas. las siguientes 3 series las haces con el mismo peso de la primera serie y en la 4ª serie al fallo. Rango completo estirando el codo al máximo sin perder tensión . Recuerda calidad antes de cantidad. Descansos de 1 minuto.

    4 SERIES  15-20 REPS
    60´´ DESCANSO

    Peso

    Rept.

  • Curl Scott4 Series de 12 reps subiendo peso en las 2 primeras y al fallo las 2 ultimas Descansos de 2 minutos

    4 SERIES  15-20 REPS
    60´´ DESCANSO

    Peso

    Rept.

  • Press Frances Con BarraLa primera serie tiene que ser ya forzada, no te pases con el peso así consigues las repeticiones otorgadas. las siguientes 3 series las haces con el mismo peso de la primera serie y en la 4ª serie al fallo. Rango completo estirando el codo al máximo sin perder tencitos. Recuerda calidad antes de cantidad.

    4 SERIES  15-20 REPS
    60´´ DESCANSO

    Peso

    Rept.

  • Super SerieEn la polea pesada haremos extensión y tras nuca Descasas de 1,5 minutos.

    4 SERIES  15-20 REPS
    60´´ DESCANSO

    Peso

    Rept.

  • Prensa 45ºREHABILITACIÓN: Semana 1: 2 series de 12-15 reps Semana 2: 3 series de 10-12 reps Semana 3: 3 series de 8-10 reps Semana 4: 4 series de 8 reps En todas las semanas los descansos serán igual 1,5 a 2 minutos, siempre escuchando las sensaciones del cuerpo por si necesitas descansar más hazlo.

    Peso

    Rept.

  • Extensiones de RodillaREHABILITACIÓN: Semana 1: 2 series de 12-15 reps Semana 2: 3 series de 10-12 reps Semana 3: 3 series de 8-10 reps Semana 4: 4 series de 8 reps En todas las semanas los descansos serán igual 1,5 a 2 minutos, siempre escuchando las sensaciones del cuerpo por si necesitas descansar más hazlo.

    Peso

    Rept.

  • Curl FemoralREHABILITACIÓN: Semana 1: 2 series de 12-15 reps Semana 2: 3 series de 10-12 reps Semana 3: 3 series de 8-10 reps Semana 4: 4 series de 8 reps En todas las semanas los descansos serán igual 1,5 a 2 minutos, siempre escuchando las sensaciones del cuerpo por si necesitas descansar más hazlo.

    Peso

    Rept.

  • Elevaciones de TalónREHABILITACIÓN: Semana 1: 2 series de 12-15 reps Semana 2: 3 series de 10-12 reps Semana 3: 3 series de 8-10 reps Semana 4: 3 series de 12 reps En todas las semanas los descansos serán igual 1,5 a 2 minutos, siempre escuchando las sensaciones del cuerpo por si necesitas descansar más hazlo.

    Peso

    Rept.

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