Fecha de Rutina Anterior:

Peso Total: kg

*Escribe un 0 y da enter para ver el peso total estimado

Tiempo:

Miércoles: Espalda y Bíceps

Realizastes:
  • Remo ConvergenteHaz 2 series de 15 reps de aproximación controladas para saber con que peso harás las 4 efectivas. Coloca el banco en una altura con la que te permita remar hacia tu cadera y no hacia el pecho Con los pies atrás generando presión hacia adelante al apoyar el pecho.

    Peso

    Rept.

  • Jalón al PechoHaz 2 series a 15 reps analizando el estimulo en tu espalda colocando tus rodillas debajo de los rodillos Controlando la respiración,no pegando tirones de envión. haces 3 efectivas pesadas y la ultima muy cerca del fallo. (fallo es que no puedas hacer una par sin romper la técnica de ejecución del ejercicio)

    Peso

    Rept.

  • Pájaros Entiende que la posición inicial tiene que ser igual que en el video manteniendo una constante contracción abdominal para dominar en todo momento la técnica. Haces 2 series a 15 reps y después las 3 efectivas a 12 reps

    Peso

    Rept.

  • Curl Martillo con MancuernasComo siempre la primera Serie será de 15 reps de análisis y control de la técnica Buscando con que peso trabajar las 3 series efectivas. la ultima serie al fallo.

    Peso

    Rept.

  • Curl con Polea Baja La primera Serie será de 15 reps de análisis y control de la técnica Buscando con que peso trabajar las 4 series efectivas. la ultima Serie al fallo

    Peso

    Rept.