Fecha de Rutina Anterior: 2024-02-01 00:00:00

Peso Total: kg

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Tiempo:

Jueves: Espalda y Tríceps

Realizastes:
  • Remo en ConvergenteHaces 5x5 de la siguiente forma: ve haciendo series de aproximación a 7 reps hasta que alcances un peso con el que hagas 7 reps al fallo, pero deja la barra antes de alcanzarlo, en la repetición 5. Esa sería la primera serie efectiva. Después te quedarían 4 más, también a 5 reps y todas sin llegar al fallo a excepción de la última (quédate muy cerca en todas, pero no llegues a alcanzar el fallo muscular). Trata de mantener el mismo peso todas las series, pero si no llegas a 5 reps en alguna, bájalo en la siguiente.

    En esta rutina vamos a trabajar con diferentes intensidades cada semana casi
    todos los grupos musculares, siendo la semana 3 la de menor carga de trabajo,
    lo cual nos sirve a modo de regeneración.
    En esa semana no llegaras al fallo en ninguno de los ejercicios para así en la cuarta semana volver a hacer la máxima fuerza posible y ver así si ganamos fuerza y resistencia sin perder la técnica.

    Peso

    Rept.

  • Peso Muerto Tradicional Haces 2 se calentamiento antes de las 4 efectivas Controla el movimiento e involucra la espalda sin forzar la lordosis

    Peso

    Rept.

  • Remo en PuntaSubiendo el peso entre la primera serie y la segunda (después mantienes) y al fallo las dos últimas. ( COMO SIEMPRE CONCENTRADO EN MANTENER LA TÉCNICA Y REPS CONTROLADAS)

    Peso

    Rept.

  • Jalón al PechoLo harás con el agarre Gironda cerrado

    Peso

    Rept.

  • Extensión de TrícepsAumenta en todos las series no te quedes por debajo de 10 reps

    Peso

    Rept.

  • Tras Nuca en ScottAumenta en todos las series no te quedes por debajo de 10 reps

    Peso

    Rept.