Fecha de Rutina Anterior: 2023-11-10 00:00:00

Peso Total: kg

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Tiempo:

Glúteo y Gemelos

Realizastes: Estiramiento
  • HIP THRUSTLas dos primeras series de aproximación las tres ultimas muy cerca del fallo

    4 SERIES  15-20 REPS
    60´´ DESCANSO

    Peso

    Rept.

  • Peso Muerto RumanoAguanta en la fase de máxima extensión (abajo) y al subir pisa fuerte con los talones y busca la contracción en las fibras del glúteo.

    4 SERIES  15-20 REPS
    60´´ DESCANSO

    Peso

    Rept.

  • S U P E R S E R I EUtiliza la máquina de Abducción en sus dos ángulos como en el video

    4 SERIES  15-20 REPS
    60´´ DESCANSO

    Peso

    Rept.

  • SENTADILLA EN POLEA BAJABusca más la extensión de cadera llevando el glúteo hacia atrás sin bajar tanto como en el video las 2 primeras series peso ligero y las dos ultimas pesadas dominando la técnica.

    4 SERIES  15-20 REPS
    60´´ DESCANSO

    Peso

    Rept.

  • Elevación talón Multipower

    4 SERIES  15-20 REPS
    60´´ DESCANSO

    Peso

    Rept.