Fecha de Rutina Anterior: 2024-05-16 14:39:00

Peso Total: kg

*Escribe un 0 y da enter para ver el peso total estimado

Tiempo:

Jueves: Pectoral

Realizastes: Calentamiento, Estiramiento
  • PRESS VERTICAL PALANCASLo harás subiendo las cargas y bajando las repeticiones

    (entre las primeras 2 series descansa 60´´
    después 90´´ y buscas el fallo o cerca)

    Peso

    Rept.

  • APERTURAS EN MÁQUINA

    1ª SERIE 20 REPS (PESO MODERADO)
    60´´ DESCANSO
    2ª SERIE 15 REPS (AUMENTA CARGA)
    60´´ DESCANSO
    3ª SERIE 12 REPS (AUMENTA CARGA)
    60´´ DESCANSO
    4ª SERIE 10 REPS (AUMENTA CARGA)

    Peso

    Rept.

  • PRESS EN TITAN

    4 SERIES AL FALLO

    Peso

    Rept.

  • CRUCES DE POLEA

    1ª SERIE 15-20 REPS
    40´´ DESCANSO
    2ª SERIE 15-20 REPS
    40´´ DESCANSO
    3ª SERIE 15-20 REPS
    40´´ DESCANSO
    4ª SERIE 15-20 REPS

    Peso

    Rept.

  • HEX PRESSAtiende bien a la contracción del pectoral para asegurar la técnica controla las dos tipos de tensiones al bajar y al subir.

    1ª SERIE 15-20 REPS
    40´´ DESCANSO
    2ª SERIE 15-20 REPS
    40´´ DESCANSO
    3ª SERIE 15-20 REPS
    40´´ DESCANSO
    4ª SERIE 15-20 REPS

    Peso

    Rept.