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MARTES: PECTORAL Y ABDOMINALES

Realizastes:

  • Cruses de polea desde arribaCalentamiento sin llegar al fallo

    Peso

    Rept.

  • Press Plano con mancuernaso 1 serie de 15 reps (fallo a falta de 2-3 reps) 60 ́ ́ de descanso o 1 serie de 10 a 12 reps (fallo a falta de 1-2 reps) 90 ́ ́ de descanso o 1 serie de 10 a 12 reps al fallo (utiliza más peso que la serie anterior, pero no mucho más, de lo contrario no llegarás a 10 reps) 2 ́ de descanso o 1 serie de 8 a 10 reps al fallo (más peso que la serie anterior) + 1-2 forzadas

    Peso

    Rept.

  • Press inclinado Multipowero 1 serie de 15 reps (fallo a falta de 2-3 reps) 60 ́ ́ de descanso o 1 serie de 10 a 12 reps (fallo a falta de 1-2 reps) 90 ́ ́ de descanso o 1 serie de 10 a 12 reps al fallo (utiliza más peso que la serie anterior, pero no mucho más, de lo contrario no llegarás a 10 reps) 2 ́ de descanso o 1 serie de 8 a 10 reps al fallo (más peso que la serie anterior) + 1-2 forzadas

    Peso

    Rept.

  • Contractarao 1 serie de 15 reps (fallo a falta de 2-3 reps) 60 ́ ́ de descanso o 1 serie de 10 a 12 reps (fallo a falta de 1-2 reps) 90 ́ ́ de descanso o 1 serie de 10 a 12 reps al fallo (utiliza más peso que la serie anterior, pero no mucho más, de lo contrario no llegarás a 10 reps) 2 ́ de descanso o 1 serie de 8 a 10 reps al fallo (más peso que la serie anterior) + 1-2 forzadas

    Peso

    Rept.

  • TricerieDeclinado en titan (busca una que tenga un ángulo similar y puedas enganchar gomas, de manera que hagas de 8 a 10 reps aguantando 2 ́ ́ la contracción en la posición final) Hex Press plano (también de 8 a 10 reps, peso moderado y concentrándote en apretar el pectoral) Fondos (al Fallo)

    Peso

    Rept.

  • AbdominalesCrunch Básico

    Peso

    Rept.

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