Fecha de Rutina Anterior:

Peso Total: kg

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Tiempo:


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Lunes: Abdominales, Piernas y Gemelos

Realizastes:
  • Abdominales

    Peso

    Rept.

  • ELEVACIONES DE TALÓN SENTADOLas primeras 7 reps haces la concéntrica en 2´´, la negativa en 3 y aguantas 1´´ la contracción en la posición final (arriba) en cada repetición, apretando con todas con fuerzas. A partir de la repetición octava, haces las reps a un ritmo normal (negativa controlada, concéntrica más explosiva y sin parar arriba).

    Peso

    Rept.

  • Aductor en máquina

    Peso

    Rept.

  • Peso Muerto Tradicional Haremos 4-5 series de 5-7 REPS de calentamiento a partir de la 5 serie haremos 2-3 al fallo

    Peso

    Rept.

  • Sentadilla MP

    Peso

    Rept.

  • Extensión de Cuádriceps

    Peso

    Rept.