Fecha de Rutina Anterior:

Peso Total: kg

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Tiempo:

LUNES: ABDOMINALES Y PIERNA

Realizastes:

  • CRUNCH FITBALLMOVILIDAD

    Peso

    Rept.

  • PRENSA 45º2 series de 40kg a 10 reps 60´´ 2 series con 60kg a 12 reps 2 series de 80kg a 15/12 reps

    Peso

    Rept.

  • SENTADILLA2 series de 25kg a 10 reps 60´´ 2 series con 30kg a 12 reps 2 series de 40kg a 15/12 reps

    Peso

    Rept.

  • ZANCADA 4 TIEMPOS

    Peso

    Rept.

  • EXTESIONES DE CADERAHaces 4 series antes de las 4 efectivas para saber con que peso harás las 4 efectivas finales. Busca el peso con el cual hagas 10 repeticiones, para así quedarte en 8 reps y hacer las 4 efectivas con ese peso. Esas 4 series efectivas a 8 reps van a ser super controladas para así conseguir el mayor estrés en los femorales y glúteos.

    Peso

    Rept.

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