Fecha de Rutina Anterior:

Peso Total: kg

*Escribe un 0 y da enter para ver el peso total estimado

Tiempo:

Lunes: Hombro y Tríceps

Realizastes:
  • Press Militar con Titán 1ª serie de calentamiento a 15 reps 2ª serie de aproximación a 12 reps (calcula el peso con el que vas a hacer las efectivas) 3ª serie efectiva a 10 reps 4ª serie efectiva a 10 reps 5ª serie efectiva al fallo (Fallo: repetición que rompe la técnica de ejecución)

    Peso

    Rept.

  • Elevaciones laterales Acá lo haces igual que antes 1ª serie aproximación a 15 reps 2ª serie efectiva a 15 reps 3ª serie efectiva 15 reps 4ª serie efectiva al fallo (No menos de 10 reps)

    Peso

    Rept.

  • Encogimiento en Titán En la primer serie vas a 15 reps buscando el peso con el que vas hacer las 3 efectivas muy pesadas. Como si quisieras con tus hombros ir a tus orejas vas a hacer las repeticiones.

    Peso

    Rept.

  • Extensión de Tríceps PoleaEn la polea alta vas a utilizar la cuerda

    Peso

    Rept.

  • Tras Nuca UnilateralCon las mancuernas de 2.5 harás todas las series Controla la estabilidad desde el abdomen.

    Peso

    Rept.