Fecha de Rutina Anterior: 2024-05-13 07:00:00

Peso Total: kg

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Tiempo:


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Lunes: Piernas y ABS

Realizastes:

  • Aducción en MáquinaHaremos 2 series de aproximación a 15 reps a partir de ahí haremos las 3 efectivas a 12 reps

    Peso

    Rept.

  • Sentadilla SumoBuscando la flexión de cadera hacemos 2 a 15 reps a partir de ahí hacemos las 4 efectivas a 10 reps

    Peso

    Rept.

  • Extensión CuádricepsHaremos 1 series de aproximación a 15 reps a partir de ahí haremos las 3 efectivas a 12 reps NO TE QUEDES POR DEBAJO DE LAS REPETICIONES

    Peso

    Rept.

  • Peso M RumanoControlando en todo momento la tensión, haremos 1 serie de aproximación a 15 reps Después harás 3 efectivas muy pesadas a 12 reps Haciendo un STOP en cada repetición en la parte de máxima extensión

    Peso

    Rept.

  • S U P E R S E R I ELO MÁS PESADO QUE PUEDAS Haremos los 2 ángulos que salen en el video La primera serie será de aproximación a 15 reps Las 3 series siguientes serán pesadas a 12 reps.

    Peso

    Rept.

  • ABDOMINALESHarás el video que dura 8 minutos y despues 20 minutos de cardio

    Peso

    Rept.

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