Fecha de Rutina Anterior: 2024-03-04 00:00:00

Peso Total: kg

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Tiempo:


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Lunes: Piernas Hombros

Realizastes:

  • Abdominales

    Peso

    Rept.

  • Aducción en MáquinaHaremos 2 series de aproximación a 15 reps a partir de ahí haremos las 3 efectivas a 12 reps

    Peso

    Rept.

  • Extensión CuádricepsHaremos 2 series de aproximación a 15 reps a partir de ahí haremos las 3 efectivas a 12 reps

    Peso

    Rept.

  • Sentadilla en BancoControlando en todo momento la tensión, haremos 1 serie de aproximación a 15 reps Después harás 3 efectivas muy pesadas a 12 reps Haciendo un STOP en cada repetición en la parte de máxima extensión

    Peso

    Rept.

  • S U P E R S E R I ELO MÁS PESADO QUE PUEDAS Haremos los 2 ángulos que salen en el video´ La primera serie será de aproximación a 15 reps Las 3 series siguientes serán pesadas a 12 reps.

    Peso

    Rept.

  • Press MilitarAunque te sientas sin energía tienes que seguir entrenando pesado 2 series de aproximación 3 series efectivas (en la ultima serie haces un rest-pause) REST-PAUSE: haz todas las repeticiones que puedas cuando llegues al fallo recuperas 15 segundos y comienzas de nuevo a hacer todas las que puedas hacer deberías mínimo hacer 2 reps más.

    Peso

    Rept.

  • S U P E R S E R I EElevaciones laterales vs Remo al Pecho sentada Las elevaciones laterales las haces de pie

    Peso

    Rept.

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