Fecha de Rutina Anterior: 2024-05-13 07:00:00

Peso Total: kg

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Tiempo:

Lunes: Piernas, Hombros y Abdominales

Realizastes:

  • Aducción en MáquinaHaremos 2 series de aproximación a 15 reps a partir de ahí haremos las 3 efectivas a 12 reps

    Peso

    Rept.

  • Sentadilla SumoBuscando la flexión de cadera hacemos 2 a 15 reps a partir de ahí hacemos las 4 efectivas a 10 reps

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  • Extensión CuádricepsRealizaremos series de aproximación de 15 repeticiones hasta llegar a un peso con el que no puedas realizar más de 12 repeticiones. Una vez encuentres ese peso, mantente con él y realiza 3 series efectivas de 12 repeticiones. ¡No te quedes por debajo de las repeticiones indicadas! Es crucial alcanzar las 12 repeticiones para maximizar los resultados. Descansos de 90 segundos máximo 120.

    Peso

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  • Peso M RumanoControlando en todo momento la tensión, realizaremos: 1 serie de aproximación de 15 repeticiones. Después, procederemos con 3 series efectivas con un peso muy pesado, realizando 12 repeticiones en cada una. Es importante realizar un STOP en cada repetición, manteniendo la máxima contracción en la parte inferior del movimiento antes de continuar con la repetición. Esto ayudará a mantener la tensión constante y aumentar la efectividad del ejercicio. Descansos de 60 máximo 90 segundos entre series.

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  • S U P E R S E R I E(LO MÁS PESADO QUE PUEDAS) Realizaremos los 2 ángulos que se muestran en el video para trabajar de manera completa. La primera serie será de aproximación, realizando 15 repeticiones para calcular el peso con el que haremos las series efectivas. Las siguientes 3 series serán muy pesado, realizando 12 repeticiones en cada una. Descansos de 60 máximo 90 segundos entre series.

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  • Elevaciones de talónPara lograr la máxima contracción en los gemelos, debes estirar al máximo la flexión de tus tobillos, con el objetivo de empujar la prensa y alcanzar una flexión máxima que permita estirar completamente el músculo gastrocnemio (gemelos).

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    Rept.

  • Elevaciones LateralesRealizaremos este único ejercicio de hombros con la máxima intensidad posible. La estructura será la siguiente: Usarás únicamente mancuernas de 3 kg, 4 kg y 5 kg. Comenzarás con la primera serie utilizando las de 3 kg, seguida inmediatamente por 4 kg, luego 5 kg, para luego regresar a 4 kg y finalizar con 3 kg. Este enfoque nos permitirá generar un gran estrés muscular sin necesidad de emplear una carga excesivamente alta. Descansos de 90 segundos entre series

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  • ABDOMINALESHarás el video que dura 8 minutos y despues 20 minutos de cardio

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