Fecha de Rutina Anterior: 2024-10-28 17:35:32

Peso Total: kg

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Tiempo:

Lunes: Piernas y Abdominales.

Realizastes: Estiramiento

  • Super Serie de ABSHarás esta SS como calentamiento asi responde mejor el abdomen al entreno de piernas. Comienza con un CRUNCH básico a 20 reps y seguido haces una plancha al fallo.

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  • Elevaciones de Talón

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  • Zancadas Arrancando desde cero con la mejor posición para enfatizar la contracción máxima en la pierna de delante. Descansos entre piernas no mas de 20 segundos. Descansos entres las dos primeras series de 60´´ Descansos entre las 2 ultimas series de 1,5´

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  • Sentadilla con Mancuernas Las harás sentándote en uno de los bancos dominando las mancuernas en los hombro buscando ir a sentarte pero en ningún momento perder la tención. Descansos entre las 2 ultimas series de 1,5´ Aumenta la carga en todas las seris intentando que la ultima sea muy cerca del fallo

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  • Sentadilla HackCon los pies al ancho de la cadera lo más abajo de la plataforma rotando tus rodillas hacia afuera. Buscamos 4 series efectivas pero haz 1 antes para saber con que peso haremos las 4 siguientes. Descansa entre 1,5 y 2 minutos.

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  • Aducción en MáquinaControlando en todo momento la tensión del ejercicio intentaremos hacer series descendentes para rematar. La primera serie la haces de 20 reps descendiendo a la cuarta serie a 10 20,15,12,10 Descansos de 1,5´

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