Fecha de Rutina Anterior: 2024-05-13 14:22:01

Peso Total: kg

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Tiempo:

Lunes: Piernas y Abdominales.

Realizastes: Estiramiento
  • Extensiones a una pierna soportando la fuerza concéntrica en su máxima contracción

    Peso

    Rept.

  • Zancadas con MancuernasHaz 2 series de 12 reps a modo de aproximación y las 2 ultimas de 8/10 pesadas controlando en todo momento la técnica y tención en la bajada y controlada la subida si no puedes por el peso le bajas.

    Peso

    Rept.

  • Sentadilla HackIntenta hacer la máxima bajada siempre y cuando no sientas nada de molestia en la zona lumbar ni en tus rodillas.

    Peso

    Rept.

  • Curl Femoral SentadoAguanta 2´´ en la parte final de la concéntrica Al fallo la ultima y haces una descendente bajándole un 20% de la carga

    Peso

    Rept.

  • Elevaciones de Rodillas ColgadoLentas y controladas al fallo

    Peso

    Rept.

  • Crunch Básico

    Peso

    Rept.