Fecha de Rutina Anterior: 2024-12-10 18:13:01

Peso Total: kg

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Tiempo:

Martes: Hombros

Realizastes: Estiramiento

  • Super SeriePress Palof con Planchas

    Peso

    Rept.

  • Super SerieHarás primero las elevaciones laterales y seguido con el mismo peso haces el Press Militar a modo de calentamiento. Despues de las dos series de calentamiento a 15 repeticiones con descansos de 1 minuto comienzas las 3 efectivas. Elevaciones laterales haces de 15 a 12 reps serca del fallo Cuentas 10 segundos y pasas al Pres Militar a buscar el fallo con el doble de lo que estas haciendo las Elevaciones laterales. Descansos de 1,5 minutos

    Peso

    Rept.

  • Remo al mentónHaremos el Remo con Barra apoyando el pecho en banco a 45o Series descendentes aumentando la carga en todas las series. 1a 20 reps 2a 15 reps 3a 12 reps 4a 10 reps

    Peso

    Rept.

  • Posterior en MáquinaAumenta el peso en las 2 primeras y despues hacer 3 más al fallo Muy pesadas

    Peso

    Rept.

  • Remo en banco AbiertoLas Harás con una carga media así puedes llegar a la cantidad de reps estipuladas El agarre horizontal y los codos abiertos rotando hacia afuera. Descansos de 1,5´´

    Peso

    Rept.

  • Press Militar Convergente

    Peso

    Rept.

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