Fecha de Rutina Anterior: 2024-09-02 00:00:00

Peso Total: kg

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Tiempo:

Miercoles: Abdominales, Espalda y Bíceps

Realizastes:

  • AbdominalesPlancha Básica máximo tiempo Descansos de 1 minuto entre plancha

    Peso

    Rept.

  • Pull OverHaces 1 serie de calentamiento a 20 reps para calcular con cual peso harás la primera serie efectiva Después haces 2 series de 15 reps y 2 series de 12 con más peso

    Peso

    Rept.

  • DominadasHarás 4 series de 6 a 8 Reps. Descansos de 1,5 minutos.

    Peso

    Rept.

  • Remo con mancuernaApoyada en un banco con la rodilla y la mano contraria al lado que vas a trabajar harás 4 series de 12 repeticiones. Descansos de 1,5 minutos.

    Peso

    Rept.

  • Remo con pausaAumentando la carga en todas las series y las ultimas dos series al fallo.

    Peso

    Rept.

  • Curl con pausaLo harás con la barra en la polea baja controlando la bajada y en la subida buscando contracción total en bíceps.

    Peso

    Rept.

  • Curl MartilloDe pie unilateral, buscando la contracción en la parte externa del Bíceps.

    Peso

    Rept.

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