Fecha de Rutina Anterior: 2024-09-02 00:00:00

Peso Total: kg

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Tiempo:

S3: Abs, Glúteos, Femoral y Brazos.

Realizastes:

  • CalentamientoComenzamos con 5 minutos de cardio que puede ser bici, elíptica o cinta de correr. A continuación comienzas con el ejercicio del video. Concéntrate en la técnica antes que en la cantidad de repeticiones. Siempre calidad antes que cantidad. 4 series de 20 reps. Descansos de 1 minuto entre serie, si necesitas más tiempo pero intenta recuperar no más de 1,5 minutos.

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    Rept.

  • Puente de Glúteo4 series sin carga de 20 reps a modo de calentamiento y activación. Descansos de 1 minuto entre set.

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  • Peso Muero RumanoHaces 1 serie de calentamiento a 20 reps para calcular con cual peso harás la primera serie efectiva Después haces 4 series de 15 reps serca del fallo. Descansos de 1,5 minutos.

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  • Zancadas MP3 séries de 12 reps por lado

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  • Curl Femoral

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  • Curl Martillo sentada4series de 12 reps por brazo buscando la contracción en la parte externa del Bíceps. Descansos de 1,5 miunutos.

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  • Curl con barra z y Tríceps Lo haremos en Super Serie conjunto con extensiones de tríceps

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