Fecha de Rutina Anterior:

Peso Total: kg

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Tiempo:

Miercoles: ABS, Espalda y Bíceps

Realizastes:

  • Pull Over A modo de "activación" de la musculatura dorsal, no quiero que te agotes. Hacemos 1 serie de 20 reps con una carga muy ligera seguida de 3 series más, todas a 15 reps, subiendo el peso en cada serie y quedándonos en las dos últimas a falta de 2-3 reps del fallo. Descansos de 1 minutos.

    Peso

    Rept.

  • Dominadas4 Series de 8 a 10 repeticiones con descansos de 2 minutos entre seris. Si no puedes no te frustres, coge dos gomas y las colocas para ayudarte con ellas. Lo importante es que las repeticiones que salgan sean muy técnicas.

    Peso

    Rept.

  • Jalón al Pecho Gironda Harás 5 series en total. 2 series a 10 reps y 3 series al fallo muy pesadas (no t quedes por debajo de 8 reps). Descansos entre 1,5 y 2 minutos.

    Peso

    Rept.

  • Remo con MancuernaHarás 4 series de 12 reps (PESADAS). Descansando de 1,5 a 2 minutos entre serie. A comparación del video el banco lo puedes quitar asi estas mas cómodo.

    Peso

    Rept.

  • Encogimientos Titan4 series de 15 Reps con descansos de 1 minuto. Concentra la contracción sostenía por un par de segundos en cada repetición.

    Peso

    Rept.

  • Super SerieCurl con Barra vs Martillo Mancuernas(a diferencia del video lo haces con las dos a la ves). 4 series de 12 reps con descansos de 1,5 minutos.

    Peso

    Rept.

  • Curl alterno con rotación4 series de 15 reps con descansos e 1 minuto entre serie. Ya estamos en el último ejercicio dale caña.

    Peso

    Rept.

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