Fecha de Rutina Anterior:

Peso Total: kg

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Tiempo:

S1: Dorsal, Abdominales y RH.

Realizastes: Estiramiento
  • Super Serie Toques de tobillos con Crunch Descansos de 1 minuto

    Peso

    Rept.

  • Jalón al PechoLas harás como primer calentamiento de espalda sin llegar al fallo Descansos de 1,5 minutos.

    Peso

    Rept.

  • Remo en PuntaHaz una serie de aproximación para saber con que peso vas a hacer las 4 series efectivas 4 series de 12/8 reps La primera serie efectiva será cuando hagas 12 reps y no puedas hacer más. Descansos de 1,5 minutos.

    Peso

    Rept.

  • Jalón al pecho Gironda A modo de calentamiento hacemos 2 series a 20 y 15 reps Después haces 3 series efectivas a 12 reps lo más pesadas posibles Descansos entere 1,5 y 2 minutos.

    Peso

    Rept.

  • Remo Convergente HorizontalControla la técnica con la rotación de los codos siempre hacia arriba ya que queremos trabajar la parte alta de la espalda, piensa en alinear tus codos con los hombros apuntando hacia el techo. Haces dos series de 15 reps y después hacer las 4 series efectivas a 12/10 reps. Descansos de 1,5 minutos.

    Peso

    Rept.

  • Prensa 45ºREHABILITACIÓN: Semana 1: 2 series de 12-15 reps Semana 2: 3 series de 10-12 reps Semana 3: 3 series de 8-10 reps Semana 4: 4 series de 8 reps En todas las semanas los descansos serán igual 1,5 a 2 minutos, siempre escuchando las sensaciones del cuerpo por si necesitas descansar más hazlo.

    Peso

    Rept.

  • Extensiones de RodillaREHABILITACIÓN: Semana 1: 2 series de 12-15 reps Semana 2: 3 series de 10-12 reps Semana 3: 3 series de 8-10 reps Semana 4: 4 series de 8 reps En todas las semanas los descansos serán igual 1,5 a 2 minutos, siempre escuchando las sensaciones del cuerpo por si necesitas descansar más hazlo.

    Peso

    Rept.

  • Curl Sentado REHABILITACIÓN: Semana 1: 2 series de 12-15 reps Semana 2: 3 series de 10-12 reps Semana 3: 3 series de 8-10 reps Semana 4: 4 series de 8 reps En todas las semanas los descansos serán igual 1,5 a 2 minutos, siempre escuchando las sensaciones del cuerpo por si necesitas descansar más hazlo.

    Peso

    Rept.

  • Elevaciones de TalónREHABILITACIÓN: Semana 1: 2 series de 12-15 reps Semana 2: 3 series de 10-12 reps Semana 3: 3 series de 8-10 reps Semana 4: 3 series de 12 reps En todas las semanas los descansos serán igual 1,5 a 2 minutos, siempre escuchando las sensaciones del cuerpo por si necesitas descansar más hazlo.

    Peso

    Rept.