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Peso Total: kg

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Tiempo:


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Miércoles: Espalda y Bíceps

Realizastes:

  • REMO CONVERGENTEuna serie fuera de las cuatro a 20 reps a partir de ahí comienza a subir el peso lo suficiente para que la cuarta serie llegues al fallo

    Peso

    Rept.

  • Unilateral Harás entre 15 y 20 REPS en la primera serie controlando la técnica focalizando el dorsal Después haces 3 series más a 10 12 REPS buscando en la ultima estar cerca del fallo.

    Peso

    Rept.

  • REMO CON TITÁNEste es un ejercicio con mucha demanda así que no lo cargues a no ser que te sientas con una muy buena estabilidad

    Peso

    Rept.

  • CURL CON POLEA BAJA La primera serie a 15 Después 3 más pesadas de 12 aumentando la carga en todas las series.

    Peso

    Rept.

  • CURL CON MANCUERNAS1 serie con 2,5 kg 20 REPS 45´´ para hacer la siguiente serie 2 serie 5 kg 15 REPS 60´´ para hacer la siguiente serie 3 serie 7,5 kg TODAS LAS QUE PUEDES HACER 60´´ para hacer la siguiente serie 4 serie 7,5 kg TODAS LAS QUE PUEDES HACER 20´´ para hacer la siguiente serie 5 serie 5 kg TODAS LAS QUE PUEDES HACER 20´´ para hacer la siguiente serie 6 serie 2,5 kg TODAS LAS QUE PUEDES HACER

    Peso

    Rept.

  • Abdominales

    Peso

    Rept.

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