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Miércoles: Espalda y Bíceps

Realizastes:

  • abdominalesSesion de 8 minutos

    Peso

    Rept.

  • Remo en PuntaHaz 2 series de 15 reps de aproximación controladas para saber con que peso harás las 4 efectivas. Coloca el banco en una altura con la que te permita remar hacia tu cadera y no hacia el pecho

    Peso

    Rept.

  • Jalón al PechoHaz 2 series a 15 reps analizando el estimulo en tu espalda colocando tus rodillas debajo de los rodillos Controlando la respiración,no pegando tirones de envión. haces 3 efectivas pesadas y la ultima muy cerca del fallo. (fallo es que no puedas hacer una par sin romper la técnica de ejecución del ejercicio)

    Peso

    Rept.

  • Pájaros pecho apoyadoRear Delt machine Entiende que la posición inicial tiene que ser igual que en el video manteniendo una constante contracción abdominal para dominar en todo momento la técnica. Haces 2 series a 15 reps y después las 3 efectivas a 12 reps

    Peso

    Rept.

  • Curl Martillo con MancuernasComo siempre la primera Serie será de 15 reps de análisis y control de la técnica Buscando con que peso trabajar las 3 series efectivas. la ultima serie al fallo.

    Peso

    Rept.

  • Curl con Polea Baja La primera Serie será de 15 reps de análisis y control de la técnica buscando con que peso trabajar las 4 series efectivas. Las ultimas dos series al fallo , siendo la ultima en la que al llegar al fallo le bajas la carga e intentas hacer todas las reps que puedas si romper la técnica.

    Peso

    Rept.

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