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Miercoles: Espalda y Hombros (NEW)

Realizastes:

  • Remo unilateralColoca la polea en el mismo ángulo que se muestra en el video. Realiza 4 series por lado de 15 repeticiones, con descansos de no más de 20 segundos entre lados y 60 segundos entre series.

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  • Dominadas asistidas Usa un peso que te desafíe, pero que te permita realizar un máximo de 12 repeticiones, para que trabajes en tu zona de resistencia. Realiza 4 series de 15 repeticiones, con descansos de 90 segundos entre cada serie.

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  • Remo en puntaRealiza el ejercicio sin hacer tirones, concentrándote en la contracción muscular. Tira con los codos, apretando hacia las costillas y mantén un agarre cerrado. Haz 4 series de 10 repeticiones, con descansos de 90 segundos entre series. Asegúrate de que el peso sea desafiante, pero sin sacrificar la técnica. Controla la estabilidad del cuerpo, manteniendo el abdomen contraído en todo momento.

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  • Press Militar Smith Realiza series de aproximación hasta encontrar un peso con el que no puedas hacer más de 10 repeticiones. A partir de ahí, haz 3 series al fallo, descansando 90 segundos entre cada serie.

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  • Remo al MentónControlando la estabilidad con la contracción continua del abdomen, realiza 4 series de 15 a 20 repeticiones explosivas. Luego, con el máximo peso que puedas, haz 2 series al fallo, con un mínimo de 10 repeticiones, descansando 60 segundos entre todas las series.

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  • Posterior en Máquina Lo hemos hecho muchas veces, así que ya sabes cómo hacerlo. Repasa el video que lo explica muy bien. Realiza 4 series al fallo, quedándote cerca de las 15 repeticiones, usando un peso desafiante. Descansa 60 segundos entre series.

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