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Peso Total: kg

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Tiempo:


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Piernas, Pectoral y Hombros

Realizastes:

  • Prensa 454 series de 12 repeticiones controlando la bajada en 3 segundos y subida en 2.

    Peso

    Rept.

  • Sentadilla + Press

    Peso

    Rept.

  • Press PlanoControlando la fase excéntrica(la que baja) y explosiva la concéntrica (la que sube) Controlas la posición de los codos manteniendo una continua retracción escapular elevando el pecho en todo momento. Descansos de 60´´a 90´´ segundos.

    Peso

    Rept.

  • Press Verticalhaces 2 series entre 15 y 12 reps para calcular el peso con el que vas a hacer 4 efectivas de 10 reps pesadas, en estas dos descansa 2 minutos entre serie.

    Peso

    Rept.

  • Aperturas en MáquinaMáximo peso posible sin romper la técnica, entiende que es extender tu codo lo máximo posible para contraer tupectoral.

    Peso

    Rept.

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