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Tiempo:


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Miercoles: Abdominales, Pectoral y Tríceps

Realizastes:

  • Abs

    Peso

    Rept.

  • Contractora Enfocado en concentrar todo el estímulo en el pectoral , sin aumentar la carga y manteniendo el mayor rango de movimiento posible haces 4 series de 12-15 Reps a modo de calentamiento. Si te sientes muy como haces una serie más aumentando la carga. Descansa 45´´ entre serie.

    Peso

    Rept.

  • Press Plano 35 ° MPHaremos 4 series lineales a 12 Reps descansando 60 segundos No te pases con la carga quédate a 3 reps del fallo, pero hazlas tu mismo forzadas para conseguir un buen estimulo sin llegar a la fatiga máxima.

    Peso

    Rept.

  • Press Vertical PalancasLo harás pesadas controladas sin llegar ala molestia del hombro

    Peso

    Rept.

  • Cruces de Polea

    Peso

    Rept.

  • Declinado en TitanUltimo de Pectoral Lo harás lo más pesado posible

    Peso

    Rept.

  • Press Francés + California Lo harás en super serie controlando la contracción del tríceps así que utiliza una carga baja pero no ligera

    Peso

    Rept.

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