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Peso Total: kg

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Tiempo:

S1: Abdominales y Espalda

Realizastes:

  • Abdominales Super Serie Harás 15 crunch como en el primer video y 30-40 segundos de plancha como en el segundo video. Descansa 1 minuto entre SS.

    Peso

    Rept.

  • Remo ConvergenteUtiliza las 2 primeras series a modo de calentamiento Despues harás 3 series al fallo muy pesadas

    Peso

    Rept.

  • Jalón al Pecho GiirondaHarás 2 series de aproximación a 15 reps analizando bien la contracción en los músculos de tu espalda No pierdas la concentración enfócate en lo que estas haciendo y conseguir una técnica constante. Una ves entiendas bien la técnica harás 3 series mas de 12 a 10 reps buscando el máximo peso. ( no te quedes por debajo de 10 reps) Descansos de 1,5.

    Peso

    Rept.

  • Remo en Titan Como si de la posición de un peso muerto rumano se tratara, haces una hiperextensión con tus piernas para dominar bien la postrara y tu espalda lo mas recta posible. Debito a tu estatura deberás colocarte un Step, para poder dominar la técnica desde una altura mas ajustada a tu necesidad. (ENANA) Harás 4 series aumentando la carga progresivamente . Descansos de 1,5.

    Peso

    Rept.

  • Posterior en MáquinaAcá harás 4 series de 15 repeticiones. Concéntrate en que no tienes que pensar en mover las palancas s no en que se mueven porque estas controlando tus brazos para moverlas. Descnsos de 1,5

    Peso

    Rept.

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