Fecha de Rutina Anterior: 2025-01-20 01:00:00

Peso Total: kg

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Tiempo:

S1: Abdominales y Piernas

Realizastes:
  • Abdominales Super serieComenzamos calentando la zona abdominal para asegurar una buena ejecución de los ejercicios. Hacemos 5 Super series de 15 a 20 repeticiones con descansos de 45 segundos. Hacen los dos ejercicios del video comenzando con el básico y seguido el de elevación de piernas.

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  • SentadillasHaremos 6 series de esta manera: Las 2 primeras series sin peso a modo de calentamiento. Las 4 siguientes las haremos con barra aumentando la carga progresivamente quedándonos en la ultima serie a 2-3 reps del fallo. (Si no pueden hacer con barra lo hacen con un disco) Descansos entre serie de 1,5 minutos.

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  • Zancadas UnilateralesColocando los discos a modo de step haremos las zancadas focalizando la fuerza en toda la planta del pie que esta en sima de los discos. Hay que entender que la fuerza se hace en vertical como si quisieran empujar el suelo. 3 series de 12 reps por lado. Descansos de 2 minutos entre series y 30 segundos entre piernas.

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  • Peso Muerto SumoHaremos 4 series de 12 repeticiones aumentando la carga en todas las series. Descansos de 1,5 minutos.

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  • Step UpsA diferencia del video lo harán alternando las piernas manteniendo siempre una de ellas arriba. Harán 3 series de 20 reps total. Con descansos de 1,5 minutos.

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  • Abducciones con gomaUtilizando un punto de apoyo para mayor estabilidad y coloca la goma de la manera que más tensa puedas poner. Haremos 3 series por lado de 15 a 20 reps. Descansos de 1 minuto entre series y lo mínimo entre lado.

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