Fecha de Rutina Anterior: 2024-09-07 00:00:00

Peso Total: kg

*Escribe un 0 y da enter para ver el peso total estimado

Tiempo:

S1: ABS, Piernas y Glúteo

Realizastes: Calentamiento
  • Abdominales

    3 SERIES 15 REPS
    SIN DESCANSO
    ADUPTOR, ABDUCTOR Y GLÚTEOS 

    Peso

    Rept.

  • Sentadilla Las harás a modo de calentamiento controlando la bajada y si fuera necesario con un punto de apoyo como por ejemplo el TRX

    4 SUPERSERIES DE 20-15 REPS
    60´´DESCNASO

    Peso

    Rept.

  • Sentadilla HackHarás 4 series haciendo la ultima lo más cerca del fallo posible.

    3 SERIES 10-12 REPS
    90´´DESCANSO

    Peso

    Rept.

  • Peso MuertoHaces cuatro series lineales a 10 repeticiones calculando el peso para saber con que peso harás 2 series efectivas aumentante la carga.

    Peso

    Rept.

  • Abducciones en MáquinasAumentando la carga en todas las series intenta llegar al fallo muscvular en tu ultima serie.

    4 SERIES DE 15-20 REPS
    60´´DESCANSO

    Peso

    Rept.