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Tiempo:

S1: Abs y Dorsal

Realizastes:

  • AbdominalesEn el video encontrarás la técnica con la cual debes hacerlo. Harás 5 series de 20 reps con descansos de 1 minuto máximo.

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  • Remo Gironda AbiertoEscoge el agarre mediano de los tres AFW Haces 3 series de 15 a 12 Reps, subiendo el peso en cada serie y al fallo la ultima. 1serie de 12 a 10 Reps al FALLO (más peso que la serie anterior). Sin descanso, que te quitas aproximadamente un 40 % de la carga y continúas haciendo todas las reps que puedas. Descansa 1 minuto entre las primeras 3 serie y 2 en la ultima.

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  • Remo con mancuernaManteniendo en todas las repeticiones una postura rígida constante sincronizando la respiración con el movimiento enfócate en conseguir dominar la contracción musculo dorsal. Haces 3 series pesadas de 10 Reps por lado. (coge un peso alto desde la primera serie y hazlo estricto, evitando ayudarte de la inercia y balancearte). Recupera lo mínimo entre brazos y 1 minuto entre series, no más. Identifica las series efectivas, serie que no cuesta no cuenta.

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  • Jalón al PechoHaces 3 series de 15 a 10 reps, subiendo el peso en cada serie y al fallo la última. Estira por completo al final de la fase excéntrica y para un instante arriba (con los brazos estirados) antes de iniciar la concéntrica. Descansa 1 minuto entre series.

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  • Remo Convergente Haces 4 series PESADAS de 12 a 10 Reps, aguantando 1 segundo en el punto de máxima contracción en TODAS LAS REPS. Con la espalda completamente recta, perpendicular al suelo y sin balancearte en ningún momento. Si es necesario, que te ayuden a completar el movimiento en la última serie, quiero que utilices la misma carga en las tres, a menos que en la segunda serie no llegues a completar 9-10 reps. Descansos de 2 minutos entre series.

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  • CARDIO HIIT HIIT de 25´. 5 minutos calentando (subiendo la intensidad de manera progresiva) 10 set de intervalos 30/60 (30 a máxima velocidad seguidos de 60 de recuperación activa) 5 minutos vuelta a la calma (bajando la intensidad de manera progresiva).

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