Fecha de Rutina Anterior:

Peso Total: kg

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Tiempo:

S1: Abs y Piernas

Realizastes:

  • Super serie Crunch abdominal seguido de planchas Realiza 20 repeticiones de crunch abdominal y, sin descanso, pasa directamente a una plancha básica hasta el fallo. Descansa 1 minuto entre cada súper serie y lo mínimo entre ejercicio.

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  • Sentadillas con salto Concéntrate en la contracción de los cuádriceps para impulsar el cuerpo hacia arriba y en absorber el impacto con una flexión controlada de rodillas, manteniendo la espalda erguida y el cuerpo firme. Realiza 15 repeticiones por serie con descansos de 1.5 minuto entre serie

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  • Sentadillas en BancoElige un peso que realmente te lleve al fallo muscular. Si una serie no representa un esfuerzo máximo, no se cuenta. Asegúrate de ajustar la carga correctamente y realizar 3 series efectivas al fallo, con descansos de 2 minutos entre serie.

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  • Zancadas trxSi no dispones de un TRX, puedes utilizar cualquier punto de apoyo con las manos para realizar los ejercicios como en el video. Si no puedes mantener el equilibrio, puedes apoyar el pie detrás durante las repeticiones, asegurándote de despegarlo al volver a la posición inicial. Usaremos un número reducido de repeticiones para evitar que te agobies, pero si puedes hacer más de las indicadas, ¡mejor aún! Descansos de 1.5 minuto entre series.

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  • Peso muerto RumanoEn cada serie, aumentaremos las cargas progresivamente, buscando llegar al fallo en la última serie. En cada repetición, haremos una pausa con contracción en los glúteos, manteniendo la posición de máxima extensión de cadera para maximizar la activación muscular. Descansos de 2 minuto entre series.

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  • Elevaciones de talónConcéntrate en estirar al máximo el talón al bajar y, al subir, imagina que tu objetivo es alcanzar la máxima altura posible. Mantén este enfoque en cada repetición, asegurando una ejecución constante y controlada. Descansos de 1.5 minuto entre series.

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