Fecha de Rutina Anterior: 2025-02-12 09:30:00

Peso Total: kg

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Tiempo:

S1: Piernas y Hombros

Realizastes:

  • Abdominales4 series x 15/20 reps de CRUNCH

    Peso

    Rept.

  • Extensiones de Cuádriceps4 series de 15 reps aumentando la carga en todas las series y llegando al fallo en la ultima. Descansos de 1,5 minutos entre series.

    Peso

    Rept.

  • Prensa 454 series de 12 reps aumentando la carga en todas y llegando al fallo en la ultima. Descansos de 2 minutos entre series.

    Peso

    Rept.

  • Aducción en MáquinaIgual que las extensiones

    Peso

    Rept.

  • Press MilitarControlando la estabilidad desde la contracción abdominal haces los empujes lo mas vertical posible buscando la fuerza en tus hombros. 4 series de 12 reps con descansos de 1,5 minutos por serie.

    Peso

    Rept.

  • Elevaciones LateralesEntiende que el objetivo es alejar las mancuernas desde tu centro de gravedad controlando el no hacer el encogimiento de hombros asi no involucrar los músculos del trapecio. 4 series de 15 a 12 reps con descansos de 1,5 minutois.

    Peso

    Rept.

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