Fecha de Rutina Anterior:

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Tiempo:

S2: Abdominales, Espalda y Hombros

Realizastes:
  • Abdominales Trabajaremos en Super serie tambien haciendo los dos ejercicios de los video. Haremos 4 series por cada ejercicio. De los rusos con disco hacen 20 pasadas por lado y seguido plancha al fallo. Descansos entre super serie de 1 minuto.

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  • DominadasComenzamos con 5 series de 10 reps a modo de calentamiento. Si no son capaces de hacer las reps otorgadas pueden hacerlas como el segundo video. Descansos de 2 minutos.

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  • Remo con MancuernaTal y como sale en el video colócate con una rodilla encima del banco y la mano del mismo sentido más adelante controlando la espalda bien recta en todo momento, llevan el codo pegado al cuerpo consiguiendo la contracción sostenida en cada repetición. 4 series de 12 reps con descansos de 1,5 minutos.

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  • Remo con Cuerda Tal y como sale el video haremos 4 series de 15 reps con descansos de 1 minuto entre series.

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  • Remo con cuerda AltaHaremos 4 series de 15 reps muy controladas evitando al máximo los tirones. Descansos 1,5 minutos entre serie.

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  • Press MilitarHaremos 4 series aumentando la carga a 12 repeticiones con 2 minutos de descanso.

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  • Elevaciones SentadoEstirando los brazos con una rotación interna en los codos . Haremos 4 series de 15 reps sin aumentar la carga aguantando en la parte donde mas cuesta un par de segundos sin subirlas con impulso. Descansos de 1.5 entre series.

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  • Face PullSentado en el suelo controlando el movimiento y sosteniendo en la fase que más cuesta la contracción un par de segundo, haremos 4 series de 15 reps aumentando la carga. Descansos de 1,5 minutos entre serie.

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    Rept.