Fecha de Rutina Anterior:

Peso Total: kg

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Tiempo:

S2: Abs, Espalda y biceps

Realizastes:

  • Super Serie Toques de tobillo + Elevaciones de cadera Realiza 4 series de 15 a 20 repeticiones de cada ejercicio de forma consecutiva. Descansa 1 minuto entre cada súper serie. Mantén una ejecución controlada y enfocada en la activación del core.

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  • Dominadas Si puedes, realiza las dominadas normales. Si no, hazlas controladas desde el suelo, como en el video. Enfócate en activar el dorsal como músculo principal, subiendo con el tronco lo más vertical posible y dejando la cadera colgando. Usa la menor fuerza posible en las piernas para mantener el trabajo en la espalda. Descansos de 1.5 minutos entre series.

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    Rept.

  • Remo con barraRealiza el ejercicio con un agarre supino (palmas hacia arriba), manteniendo los codos pegados al cuerpo y enfocándote en la contracción de toda la espalda. Sostén la posición con la fuerza de las piernas, mantén la espalda erguida y el cuerpo rígido en todo momento. Descansa 2 minutos entre series.

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  • Pull Over DORSALColoca las escápulas apoyadas en el banco, como en el video. Enfócate en la contracción del dorsal ancho tanto al subir como al bajar. Resiste la bajada utilizando la cadera como punto de equilibrio y controla el movimiento al subir. Descansa 1 minuto y 30 segundos entre series.

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  • Super Serie Curl con barra + Curl martillo Realiza 12 a 15 repeticiones de curl con barra, seguido inmediatamente por curl martillo con mancuernas en agarre neutro. Mantén una técnica controlada y siente la contracción en los bíceps en cada repetición.

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  • Curl Predicador UnilateralRealiza el ejercicio de forma controlada y enfocada, asegurándote de aislar el bíceps en cada repetición. Mantén el brazo bien apoyado en el banco y controla tanto la subida como la bajada para una máxima contracción y activación muscular.

    Peso

    Rept.

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