Fecha de Rutina Anterior: 2025-02-13 09:45:00

Peso Total: kg

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Tiempo:

S2: Espalda y Bíceps

Realizastes:

  • AbdominalesSuper series de planchas y rodilla al codo

    Peso

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  • Pull-Over SentadoControlando el estímulo en la zona dorsal apretamos fuerte eliminando la flexión de los codos 4 series de 15 reps a modo de calentamiento con descansos de 1 minuto.

    Peso

    Rept.

  • DominadasColocando la barra a la altura suficiente para que sentada puedas estirar los brazos casi por completo. 4 series de 10-12 reps con descansos de 1,5.

    Peso

    Rept.

  • Remo Gironda PausaHaz una pausa en cada repetición inclinándote hacia adelante para estirar bien los músculos de la espalda. Mantén esa inclinación en cada repetición, controlando el movimiento y asegurándote de mantener la estabilidad. Activa bien los abdominales y mantén los codos pegados al cuerpo durante todo el ejercicio. 4 series PESADAS de 12 reps. Con descansos de 1.5-2 Minutos.

    Peso

    Rept.

  • Jalón SupinoColocando el agarre con la palma de la mano mirando hacia la cara y al mismo ancho de tus hombros buscas enfatizar tanto en tu espalda como en los bíceps. 4 series de 15 repos con descansos de 1,5 minutos.

    Peso

    Rept.

  • Curl Martillo PredicadorHaces 3 series por lado de 12 repeticiones con descansos de 1 minuto entre series y 30 segundos máximo entre brazos.

    Peso

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  • Curl con Pausa

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    Rept.

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