Fecha de Rutina Anterior:

Peso Total: kg

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Tiempo:

S2: Piernas

Realizastes:

  • Toques de tobillos En el video encontrarás la técnica con la cual debes hacerlo. Harás 5 series de 20 reps con descansos de 1 minuto máximo.

    Peso

    Rept.

  • Super SerieHaces 4 Super Series de 15 a 12 Reps de estos dos ejercicios. Prensa pies Juntos Video 1 Zancadas alternas con mancuernas. Descansos de 15 segundos entre ejercicios y 1,5 minutos entre SS

    Peso

    Rept.

  • Extensiones de CuádricepsHaces 4 series de 15 a 12 Reps. Sosteniendo 1 segundo en la fase de máxima contracción. Descansos de 1,5 minutos

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  • Curl FemoralHaces 4 series de 15 a 12 Reps. Sosteniendo 1 segundo en la fase de máxima contracción. Descansos de 1,5 minutos

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  • Sentadillas en BancoHaces 4 series PESADAS de 12 Reps. Controla la extensión de la cadera haciendo énfasis en los glúteos. Descanso entre series de 1 minuto.

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  • Gemelos en MP4 series de 20 Reps Descansos entre serie de 1 minuto.

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