Fecha de Rutina Anterior: 2025-01-25 00:00:00

Peso Total: kg

*Escribe un 0 y da enter para ver el peso total estimado

Tiempo:

S3: Abdominales, Glúteos y Brazos

Realizastes:
  • AbdominalesEl video es una sesión de 8 minutos con descansos.

    Peso

    Rept.

  • Extensión CaderaEstirando la cadera tal como sale en el video y sin tirar con los brazos aislando la contracción de los glúteos. Hacemos 4 series de 20 a 15 reps aumentando la carga. Descansos de 1 minuto entre serie.

    Peso

    Rept.

  • Hip Thrust haremos 5 series de 10 reps aumentando la carga en todas las series y llegando al fallo solo en la ultima serie. Descansos de 1 minuto entre las 2 primeras y de 2 minutos entre las 3 ultimas.

    Peso

    Rept.

  • Sentadilla BancoColocando una banda a la altura de las rodilla forzando la rotación externa de ellas y colocando las mancuernas por encima de los hombros o abrazando un disco, bajas hasta rozar el banco con las nalgas pero no a sentarse ya que el objetivo es no perder la tensión en la zona de los glúteos. Haremos 4 series de 12 a 15 reps con descansos de 2 minutos.

    Peso

    Rept.

  • Super serieHaremos super serie de curl con barra y extensiones de tríceps con la polea. 4 Super series de 15 reps por ejercicios y descansos de 1,5 entre super serie.

    Peso

    Rept.

  • Super Serie Haremos super serie de Press Francés y Curl martillo con la polea. 4 Super series de 15 reps por ejercicios y descansos de 1,5 entre super serie.

    Peso

    Rept.