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Peso Total: kg

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Tiempo:

S3: Abdominales y Hombros

Realizastes:

  • ABDOMIINALESPlancha con rotación 1 minuto.

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  • ELEVACIONES LATERALESA modo de calentamiento harás 2 series de 20 repeticiones con mancuernas de 2.5kg Despues de ahi comienzas con 4 series efectivas subiendo el peso y bajándole las repeticiones si fuera necesario. Descansos de 1,5 minutos entre las series efectivas y 1 entre las de calentamiento.

    Peso

    Rept.

  • PRESS MILITARHacemos una serie de aproximación para saber el peso con el que haremos las 4 efectivas Descansos de 1,5 minutos.

    Peso

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  • SUPER SERIEComenzamos con REMO AL MENTÓN seguido de PRESS INCLINADO TITAN Haremos 4 pasadas por SS de 15 a 12 repeticiones. Descansos de 1,5 a 2 minutos.

    Peso

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  • REMO AL PECHOCon la polea alta remataremos la parte posterior del hombro haciendo series gigantes. Haremos 5 series de 15 a 20 reps Descansos de 1,5 minutos.

    Peso

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  • Elevaciones Unilaterales en Polea BajaÚltimo ejercicio ¡DALE CAÑA! Posición inicial: Colócate en diagonal frente a la polea baja, con el agarre en una mano con muñequera por detrás y unilateral. Asegúrate de tener una postura firme y estable, con el torso recto y los pies bien apoyados en el suelo. Ejecución: Realiza la elevación lateral del hombro de manera controlada, concentrándote en mantener la tensión durante todo el movimiento. Haz 15 repeticiones con el brazo izquierdo y, sin descansar, pasa al brazo derecho para hacer otras 15 repeticiones. El ritmo: Haz las 4 pasadas seguidas sin descanso entre ambos lados. Es decir, comienza con el brazo izquierdo, luego el derecho, vuelve al izquierdo y al fallo, y repite con el derecho. Pasadas finales: Este será el último esfuerzo. Recuerda, las 4 pasadas deben ser seguidas sin parar, de modo que trabajes al máximo. Selección de peso: Antes de comenzar, elige un peso que te permita realizar al menos 12 repeticiones por serie. No uses un peso demasiado ligero ni demasiado pesado. La clave es que sientas el esfuerzo máximo en las últimas repeticiones de cada serie. Descansa 2 minutos entre super serie.

    Peso

    Rept.

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