Fecha de Rutina Anterior:

Peso Total: kg

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Tiempo:

S3: Glúteos, Hombros y Tríceps

Realizastes:

  • Abducción y Peso MuertoComenzamos con una super serie de estos dos ejercicios a modo de calentamiento llegando a la ultima serie muy cerca del fallo 5 series de 15/12 reps con descansos de 1,5

    Peso

    Rept.

  • Hip ThrusHaremos 4 series efectivas PESADAS, pero antes comenzamos con 2 series de aprox para calcular con que peso haremos las efectivas. 2 series de 12 reps 4 series de 10/8 reps PESADAS Descansos de 2 a 3 minutos.

    Peso

    Rept.

  • Super SerieMezclamos ya ejercicios de glúteos con ejercicios de hombros. Empezamos con extensiones de cadera en polea baja y remo al mentón. Utiliza la cuerda en los dos ejercicios asi es mas practico. Haces 4 series de 15 reps con descansos de 1,5 minutos entre SS y 30 segundos máximos entre ejercicio.

    Peso

    Rept.

  • Elevaciones Laterales

    Peso

    Rept.

  • Remo convergente HUtilizamos el agarre horizontal para colocar los codos lo más altos posibles enfatizando en hombro posterior y trapecio superior 4 series de 15 reps con descansos de 1,5 minutos.

    Peso

    Rept.

  • Super Serie Tras nuca con mancuernas vs Extensiones en polea alta 4 ss de 15 reps intentando aumentar la carga.

    Peso

    Rept.

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