Fecha de Rutina Anterior:

Peso Total: kg

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Tiempo:

S4: Glúteos y Brazos

Realizastes:

  • Zancadas en MultipowerUsaremos este ejercicio a modo de calentamiento. Aumentando la carga en las 4 series y solo en la ultima serie vas a las máximas repeticiones con el mayor peso posible. No te quedes por debajo de 8 reps. Descansos de 1,5 minutos.

    Peso

    Rept.

  • SENTADILLAS BANCOUsarás una banda elástica a la altura de la rodilla forzando en todo momento una abducción vas a bajar a tocar (NO ROSAR) el banco con una leve inclinación para enfatizar la extensión de cadera. 5 series de 12 reps pesadas con descansos de 1,5 minutos entre series.

    Peso

    Rept.

  • HIP THRUSTHarás 5 series de 10 Reps con descansos de 2 minutos entre series. Comienza a contar tu primera serie desde la primera forzada.

    Peso

    Rept.

  • SUPER SERIECURL CON PAUSA VS TRASNUCA CON CUERDA

    Peso

    Rept.

  • SUPER SERIECURL MARTILLO sin respaldarse VS PRESS FRANCES

    Peso

    Rept.

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