Fecha de Rutina Anterior:

Peso Total: kg

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Tiempo:

S4: Pectoral y Hombre

Realizastes:

  • Press Inclinado Haces una serie de 20 Reps con poco peso a modo de calentamiento. Despues haces 4 series de 15 a 12 Reps. Descansos entre series de 1,5 minutos.

    Peso

    Rept.

  • Aperturas Inclinado Con un peso medio haces 4 series de 15 Reps. Descansos de 1 minuto entre serie.

    Peso

    Rept.

  • Press PlanoLo harás en titan pero si no puedes la haces en Multipower. Haces 4 series de 12 a 10 Reps Descansos de 1,5 entre series.

    Peso

    Rept.

  • Super SerieElevaciones laterales VS Press Militar Haces 4 SS de 15 a 12 Reps Las elevaciones las harás con la mitad del peso que harás el press. Mantiene la carga en todas las seres. Descansos entre SS de 1,5 minutos.

    Peso

    Rept.

  • Super SerieRemo al Pecho VS Remo al mentón con Cuerda Los dos ejercicios tienen que se Haces 4 SS de 15 Reps. Descansos de 1,5 minutos

    Peso

    Rept.

  • Cruces de PoleasHaces 4 series de 15 Reps. La primera serie es para calcular con que peso harás las 4 efectivas. Descansos de 1,5 minutos.

    Peso

    Rept.

  • CARDIO HIIT HIIT de 25´. 5 minutos calentando (subiendo la intensidad de manera progresiva) 10 set de intervalos 30/60 (30 a máxima velocidad seguidos de 60 de recuperación activa) 5 minutos vuelta a la calma (bajando la intensidad de manera progresiva).

    Peso

    Rept.

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